Q:スポーツジムに毎日通っています。体重が減りません。
ダイエットにいい、体重を減らすにはどのような運動をした方がいいのですか？
水泳などをしたらいいのか？

A:ダイエットにプラスになるのはマシンなどの筋力トレーニングです。
水泳もやり方次第で筋肉がつくかもしれません。
そこでカロリーを消費しようと期待しないことです。
筋肉をつけることを目標にしてください。
筋肉は疲労と休息を繰り返しながら、育っていきます。
休息日も必要なので多くても１日おきにしたほうがよいです。

いくら筋肉をつけようにも、材料のタンパク質が不足していては筋肉は増えません。
男性なら、１日に６０～７０グラムのタンパク質補給が必要。
お肉１００グラムでタンパク質１５グラムくらいです。
プロテインをつかわないと、この量のタンパク質をとるのは現実的に難しいです。
筋肉をつけることで、代謝もあがりますし日常的なカロリー消費量が増えます。

一般の人はカロリーを消費しようとして自転車を長時間こいだり
何キロもランニングしたりしますが
そこで消費できるカロリーは３００～５００キロカロリー程度のもので
そのときばかりです。毎日こんな運動ができるわけではありませんね。

一時的な運動では、体脂肪を減らすことはできません。
その運動で何キロカロリー消費できたか、ということはあまり問題にならないのです。
それよりも毎日の摂取カロリーが一番影響が大きい。

口から入るカロリーを制限したほうが早く、
だからといって単純な食事制限では続きませんし
無理をしてもストレスになったり、あとでリバウンドします。

ですから、ＢＯＳＳダイエット法のような食事のコントロールを併用しないと
ダイエットは難しいです。

サプリタイムを利用しながらの週に１～２回のマシントレーニングで
効果があがると思います。
http://www.bossdiet.info/boss_new/jissen/qa.html#q1

お孫さんが肥満で困っていて、このＢＯＳＳダイエットでやせさせたい、とご相談があった。
中学２年生の女の子だそう。小さい時から太っていて、現在１６１㎝、７８㎏。
何㎏やせたら標準になりますか？　とのご質問に、電卓をたたいた。
ＢＭＩ２２になるには５７㎏だが、最初からハードルが高くても･･･と思い
「まず６０㎏になることをめざしましょう！」とアドバイスしました。

ご本人に電話を替わると、パンが好きでとくに『サブウェイ』のパンをよく
食べるのだそう。
サブウェイのパンは本で見ると３００キロカロリー以上ある。
お昼にもしサブウェイのパンを食べたいなら、サプリタイムとサブウェイのパンを半分に
してもらうことにした。

こんなカロリーブックを１冊持っていると便利！

わあ、けっこうカロリーがある。半分はおやつに食べよう！！

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