【ただいまＢＯＳＳダイエット実践中のＮ．Ｎさんのブログから（13週目）】
2010.05.10 ダイエットを開始して13週間（約3ヶ月）が経ちました。
G/Wがあったため、12週目の記録はとっていません。
連休中は散歩したり山歩きしたりと結構体を動かしていたので、本日の結果は期待できそうです。
さて気になる結果は【体重69.6kg】【体脂肪率23.5%】
なんと前回（11週目）より体重が1.2kgも増加しています。
しかし体脂肪は0.3%減少している．．．
？？？なぜ？？？
とりあえずいつものグラフです。
私からのアドバイスは以下の通りでした。
ウォーキングの成果でしょうか！
体重が増えても、体脂肪が減っていればＯＫですよ。
筋肉が増えれば、カロリーの燃焼量も増えますので
ある程度いったところで、体重の増え方は止まり、
その後は体脂肪がさらに落ちやすくなり、
体重も減ってくるという順番が予想されます。
引き続きこの調子で頑張ってください
ダイエットでは、どうもその人の性分やら性格がでるようだ。
ＢＯＳＳダイエットを始めて、淡々と続けられる人も多いが、つい浮気ぐせがでる人も。
キャベツダイエットにちょっと浮気してしまったKさんから電話があった。
『いやあ、ＢＯＳＳダイエットがいいと分かっていても、つい他でいい話聞くと
ふらふらっとしちゃうんですよね。
でも、やってみてこりごりです。夜はキャベツをお皿に山盛り食べろっていうんです。
数日で飽きちゃって！ 馬じゃあるまいし、やっぱりBOSS法が王道ですよね。』
やっぱり夕食は美味しく何でも食べられたほうがいいでしょ。
キャベツじゃ、どう考えても栄養バランスがとれないですよね。
Ｔさん男性（６５歳）
身長１６２㎝、体重６２㎏、ＢＭＩ２３．６
体脂肪率１７～１８％
Ｔさんは、会社勤めのかたわらゴルフ、スキー、フィットネスをこなす
スポーツマン。Ｔさんを知るひとは「年齢聞いても、そのトシには見えないですよ」
とのこと。
以前と比べて２㎏太ったので、その２㎏を落としたい、ということと
血圧が高くて１０年前から薬を飲んでいるので、血圧を下げたい
と希望されて、ＢＯＳＳダイエットをやることになりました。
血圧は、下（拡張期血圧）が９０と高く、下が高いと良くないと言われているので
心配しているとＴさん。
ＢＯＳＳ法で栄養をとりながら、きちんと体脂肪をおとせば、血圧は正常に
むかうだろうと思いました。
始めてみて、「サプリタイム１杯飲むだけで栄養のほうは大丈夫？」
「スキーやゴルフのとき、スタミナが落ちないかな？」と質問がありましたが
サプリタイムは１００kcalとカロリーは少なくても、タンパク質、ビタミン、ミネラルが充分入っており、一般のひとが摂っている“朝ご飯”よりもずっと栄養がとれていますよ、とお答えしました。
TさんがＢＯＳＳダイエットを始め、１０日毎に電話カウンセリングをしましたが
やりにくいということもなく、順調のようでした。
ちょうど１ヶ月経過しますが、体重は２～３㎏減って、Tさんの目標だった
５９～６０㎏になりました。体脂肪率も２％下がって１５～１６％に。
６０代でこの体脂肪率は理想的です！
拡張期血圧も７０台になり、主治医も驚いている、とのことです。
この先は、血圧降下剤が手放せるようになるといいと思っています。
Tさんは、できるかなあ？薬が無くなったらいいけど･･･とまだ不安のようですが、
今までの実例もありますし、可能だと考えています。
ＢＯＳＳダイエット法について詳しくは↓↓
http://www.bossdiet.info/
３８歳男性のＫさん、ＢＯＳＳダイエットを始めたが、
夕食を食べていいと言われると、すごい食べ過ぎちゃうんですよ。
と相談があった。
聞いてみると、仕事から帰って、“まず１杯”とお酒を飲む。
それは、ビールだったり、焼酎だったりするようなのですが。
飲み終わってから、夕食を食べ始める。
それが、食べ始めると止まらなくて、すごい量を食べてしまい、
これじゃあいくらなんでも痩せられないんじゃないかと心配している。
そこで、私自身がやっている方法をお伝えした。
おかずをつまみに、お酒をゆっくりと楽しみながら飲むようにします。
お酒と食事を分けないで、同時に並行して摂るのです。
そうすれば、満腹中枢に「もうお腹がいっぱいになったよ」という信号が
早く送られて、食べ過ぎなくなるはず。
Ｋさんは、さっそくその通り実行したら、なるほどたしかにそうでした、と。
Ｋさんは始めて２週間で１．５㎏減り、ベルトの穴が１つ縮まったそうです。
ＢＯＳＳダイエット法なら、夕食たっぷりで内臓脂肪もきちんと減らせます。
http://www.bossdiet.info/
過去に「食事制限ダイエット」をしてきたひとは、最初にちょっと苦労します。
ＢＯＳＳダイエット法では、夕食をたっぷり食べていただくようにアドバイスしますが、
これまで“夕食を食べちゃいけない”と思っていたひとは、
この考え方がなかなか抜けないんですね。
夕食を食べると罪悪感すら感じるといいます。
なぜ食べることが罪悪なんでしょう？？？
もう一度立ち返って思い直してみてほしいんです。
夜食べたら太るから、食べないほうがいい！
なんて、いったい何時誰が言い始めたんでしょうか？！
実はこれには理論的な実証も無ければ、根拠もありません。
ただただ、世の中でそう言われ続けてきているだけです。
はっきり言ってこれは間違っています。
人は大昔から夕食を重点に食べてきました。
現代人のようにいつでも好きなものが食べられたわけではないし、
狩猟で獲物を捕ってこなければ、ご飯にありつけなかったハズです。
ともかく、ＢＯＳＳ法では原点に帰ってもらい、夕食たっぷりでいきます。
ご飯もおかずもたっぷり食べてもらいます。
お肉もお魚もＯＫ。揚げ物も中華も大丈夫です。
食べることを恐がるのはやめましょう。
食べてはいけない、などというトラウマから解放されましょう。
食べても太らない、逆にしっかり食べて正しい栄養補給をしたほうがやせられる
ということを知って欲しいと思います。
ＢＯＳＳダイエットをする方には、私がマンツーマンでサポートします。
手段は、電話、ＰＣメール、携帯メールとなります。
ＢＯＳＳダイエット法について知りたい方はこちら
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ＢＯＳＳダイエット法を開始したばかりのＳさん（４０代男性）からの質問です。
Ｑ：風邪で微熱が続いており本調子ではありません。こんな時はしっかり食事をしたほうが
いいのでしょうか？体重は３キロほど減っていますが、体脂肪率は増えています。
Ａ：風邪の時、体調が悪いときでもＢＯＳＳ法の食事で大丈夫ですよ。栄養的にはむしろ一般的な食事よりも良いですし、吸収における胃腸負担もすくないので、心配いりません。
体重が減っているのは、風邪のせいもあるかもしれません。元気になれば、少し戻ると思います。
体脂肪率の変化に対しては、そんなに短期間で神経質になることはありません。体脂肪率は体の水分量などによっても変動しますし、現在通常の状態と違うので今の数字は気になさらなくても大丈夫です。
体脂肪率は少し長いスパンで見てみてください。体脂肪が１キロ減って、体脂肪率が約１％減ります。
これからＢＯＳＳダイエットをスタートしようとするＨさんから
質問メールがきました。
Ｑ：旅行とか行ったとき、朝、昼の食事はどのようにとったらいいのでしょうか？
Ａ：できるだけでいいですから、ＢＯＳＳ法のやり方に近づけるようにしてください。
朝食が一人ずつお膳ででてくる場合は、自分ひとりだけサプリタイムというわけには
いかないでしょうから、難しいかもしれません。ご飯を控えめにしてください。
最近のお宿はバイキング形式が多いと思います。その場合は、サプリタイムと
サラダとコーヒーと果物というふうにしてみてください。
お昼はなるべくカロリーの少ないメニューを選んで下さい。
いずれにしても、毎日のことが大事で、たまに行く旅行は影響が少ないです。
安心してください。
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６１才男性Ｙさんデータ
ダイエットスタート時 ６４キロ、ＢＭＩ２５．９
目標 ４キロ減らし、６０キロ（ＢＭＩ２４）に
Ｙさんは数年前まで７８キロあり、大病もした。治療を終えて今後の健康を考えて、もう少しやせたいと思って自分なりにダイエットをしていた。今回お嬢さんにすすめられＢＯＳＳ法をはじめた。
当初、体脂肪率は２３％あり、ウエストサイズも９１センチあった。Ｙさんは奥様をご病気でさきに亡くされているので一人暮らしで、自炊されている。野菜中心で魚好き。刺身などもよく召し上がる。肉は体に悪いと思ってあまり食べていなかった。ふつうこう聞くと、健康にもダイエットにも良さそうだ！と考えるのではないでしょうか？
ところがＢＯＳＳ法ではちょっと違うんですね。朝昼はサプリタイムで、ローカロリー＆高栄養な食事がとれるんですが、夜は野菜、肉、魚と豊富な食材でバラエティーに富んだメニューにしてほしいんですね。肉はだめってことはありません。結局、栄養って、まんべんなくいろんなものを食べないと偏ってしまうんですよね。
Ｙさんの場合もＢＯＳＳ法をはじめたら、「夕食は今までよりも量は増やして、カロリーも多く」とアドバイスしました。ダイエットなのに増やすのか？とびっくりされてましたが、ＢＯＳＳ法はその方が結果がでるのです。現に、Ｙさんもちゃんと１ヶ月に１～２キロずつ減って、４ヶ月で６キロ落とすことができました。体脂肪率は２３％から１７％になり理想的です。ウエストも９１センチから８２センチになりました。体調もいいし、栄養的にも安心なのでこれからもＢＯＳＳ法を続けていこうと考えているそう。
わたしも賛成です。男の方ひとりで生活となると、食事の内容が心配ですよね。でも、このサプリタイムがあることで、夜だけ気をつければいいことになります。朝昼手抜きでも大丈夫ですからね。６０代のＹさんにとっても、この先の健康を考えて、ＢＯＳＳ法は理想的な食生活であると思います。
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５６才女性Tさんデータ
ダイエットスタート時 ５８キロ、ＢＭＩ２４．７、体脂肪率３４．５％
目標 ７キロ減らし、５１キロ（ＢＭＩ２２）に
病院勤めの看護師Tさん、はじめてのカウンセリングで問題を探る。
まず患者さんの差し入れのお菓子･･･なんとなくわかるが、患者さんはケーキだ、和菓子だと差し入れをしたがる。ナースの控え室はいつも甘い物でいっぱいとは他でもよく聞く。誘惑が多いわけです。
昼の付き合いランチ･･･仕事が不規則なので、昼で仕事が明けると同僚に誘われて「美味しいランチでも」となるそうだ。これも気持ちはわかる。
夜のお酒･･･おそらくストレスの多い仕事なのでしょう。夜ぐらいはゆったりお酒を飲むとのこと。ビールや缶チューハイを飲むそうだが、飲んだときはご飯は食べないようにしているそうだ。
さて、気持ちはわかると言っていては、今までと変わらず、ダイエットにならない。ＢＯＳＳダイエットを始めるにあたって、いくつかライフスタイルを変えてもらわなければならない。といっても、強制や我慢を強いることではない。
差し入れのお菓子だが、毎回もらったものをそのまま食べていたんでは、当然カロリーを摂りすぎてしまう。ケーキだってひとつで３００カロリーも４００カロリーもありますからね。包んであって持ち帰れるものは持ち帰って３時のおやつに食べましょうとアドバイス。「１０時のおやつ」というのも世間的にはありますが、ＢＯＳＳ法では３時だけ許します（笑）。
昼のランチ（とくに洋食のコース）はなるべく避けてもらう。メニューにもよりますがものによっては１０００カロリーを超えてしまいますので。どうしても、避けられなかった場合（食べてしまったとき）は、夕食をサプリタイムとちょっとしたものに。
でも、これはどうしてものときだけにしてほしい。ＢＯＳＳダイエットの夕食たっぷりの原則からはずれますからね。夕食を軽くしてしまうと次の日お腹が空いてしまうのです。
夜のお酒ですが、缶ビール１本くらいならリラックス効果もあって、食前酒ということでいいと思います。ただし、夕食はご飯もおかずもしっかり召し上がることです。
１ヶ月半経過して、おなかのもちもいいので続けられそうとＴさん。体重も１キロ減ったそうです。
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４４才女性Ｓさんデータ
ダイエットスタート時 ６９キロ、ＢＭＩ３２、体脂肪率４０％
目標 １５キロ減らし、５４キロ（ＢＭＩ２５）に
キャリアウーマンのＳさん、毎日みっちり仕事をして帰宅が遅い。夕食の支度は同居のお母様がしてくれるが、お酒が習慣化してしまい、缶ビール２～４本とおつまみだけというような生活が続き、２０代には４６㎏だった体重がだんだん増えていってしまった。
カウンセリングのポイントとなったのは、なんといっても「夕食の内容」だ。栄養のバランスがめちゃくちゃだった。お酒とつまみだけで良いわけがない。お酒の量のことはそれほど問題ではありません。食事をしっかり摂るようにすれば自然と減るでしょうから。
今まで食べていなかった主食のご飯を食べてもらうことにし、おかずもお母様にリクエストして数種類作ってもらうようアドバイス。さらに、「夕食たっぷり」のイメージをつかんでもらうために、私自身が普段作って食べている夕食の食卓例（カラー写真）を数例送った（これはよくやっているがすごく好評！）。
ＢＯＳＳダイエットをはじめて１ヶ月半が経過。夕食内容はがらりと改善された。私がとくに指摘したタンパク質も、肉、魚、卵などを料理に積極的にとりいれているよう。「こんなに食べても太っていかないのが不思議」とＳさん。食事でお腹がいっぱいになるので、缶ビールも１本に減ったそうだ。
ただ体重は？というと、かえって１㎏くらい増えてしまったという。まあ、そう聞いても驚かない。だって、今までろくに食事をしていなかった人が、夕食を栄養バランス良く食べ始めれば、筋肉がついてくるであろう。体脂肪が少しずつ減ってきていても、筋肉の重さが増えていけば、そのマイナス分は帳消しになり、場合によってはＳさんのように“太った感じはしないが、なぜか体重が増えている”なんてこともある。
でもＳさんは「体調がすごく良いんですよ」と言うので、健康にむかっていっている証拠だろうと思った。この調子で続けていけば心配はいらないと伝えた。ただ、最初のカウンセリングで私が「タンパク質を沢山とれるようなおかずを増やして下さい」と言ったことが強調されすぎたのか、ちょっとお肉の量が多いかなという印象を受けた。そのことだけ気をつけてもらうようＳさんにアドバイスした。これから、ちゃんと体重も体脂肪率も減っていくと私は思う。
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