健康やダイエットについて幅広いテーマで講演、執筆をお受けいたします。
『肥満解消の方法』、『リバウンドしないダイエットの秘訣』、
『肥満と健康の関係』、『成功するメタボ解消方法』など。

講演時間は、９０分～１２０分をめやすとしてください。

ダイエットしようと思ったときに、気をつけなければいけないのは

筋肉を落とさないようにすることです。

もちろん、１日のカロリーは自分が日頃消費しているカロリーより

少なくしなければ、体脂肪は減らないのですが、タンパク質（プロテイン）の

摂取量には注意してください。

筋肉を守りながら体重を落とすには、体重の１００分の１の量のタンパク質を

食べていかなくてはなりません。

６０キロの人なら、６０グラムです。でも、お肉１００グラムに含まれている

タンパク質は約１５グラム、卵１個で６グラム、というように

毎日確実にタンパク質を摂るのは容易なことではありません。

ですから、ダイエットにプロテインは必要不可欠なのです。

タンパク質をしっかり摂ると、お腹もすかないものです。

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メタボ健診で、数値がひっかかると指導を受けなければなりません。

その指導にあたるのは管理栄養士さんが多いようです。

管理栄養士さんは、栄養の勉強をされて、食物の栄養やカロリーなどには

精通しています。

けれども、食物の栄養、カロリーを知っていることと、痩せられることとは

まったく別問題です。

ときどき、とても太った栄養士さんも見かけます。

痩せることは、それはそれでノウハウがあります。

結局、現場指導の場では、「運動はできませんか？」

「お肉ばっかりじゃカロリー摂りすぎますよ」「野菜も食べるようにしてください」

というアドバイスが多いのではないでしょうか。これ想像ですが！

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先日、某大学病院の肥満外来の先生とお会いした。

先生が「国はメタボ対策費５０００億円を拠出してとりくんでいる」と

おっしゃるので、

「メタボ対策はうまくいっているんでしょうか？」「結果はでているんでしょうか」

と質問してみました。

「まだ、うまくいってないみたいだけど、でもきっと成果はあがるはず」と先生。

だって･･･、と先生は続けて

メタボだの、痩せろだのと、うるさく言われたらイヤでしょう。

だから、頑張って痩せようとするはずだよ。とおっしゃった。

先生、こう言ってはなんですが、甘いですよ。

肥満のひと、メタボのひとは、そんなのには慣れっこ！

ご本人もやせたいとは思ってる。

でも、痩せる方法がみつからないから困っているんです。

肥満のままじゃ、病気のリスクが上がるぞとさんざん脅かされても

自分だって痩せたいよ、でもどうすればいいのよ？　というのが本音だと

思いますよ。

だから、“メタボ指導”じゃ成果はあがらないと思います。

痩せる仕組みを教えてあげることが必要なんです。

ＢＯＳＳダイエット法ではその仕組みをお教えしています。
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スポーツクラブでバイトの大学生とプロテインの話になった。

プロテインは摂った方がいいよ、と言うと「え～、そうなんですか！」と彼。

クラブでも販売しているので、会員さんに勧めてくれと会社からも言われるけど

どうも抵抗があって、勧められないというのです。

なんで？　と聞くと、「だって、ああいうふうにムキムキになっちゃうんでしょ？」

まさか～と笑ってしまいました。

「私だって、朝昼２回飲んでいるけど、どう？ムキムキになってる？」

そうですね、なってませんよね、と彼。

そのあと、食事のバランスは、炭水化物を今よりも少なくして（夜は食べていい）

タンパク質をプロテインや、お肉、魚、で自分の体重に見合う分を

補給したほうがいいことも教えてあげました。

勉強になりました！　ありがとうございました。早速今日買って帰ります。

とすごく喜んでくれました。

プロテインはどんな人にも必要です。性別、年齢を問わず、もっともっと活用

されたほうがいいと思っています。

彼に味は何を選んだらいいですか？と聞かれたので、飽きが来ないのは

オーソドックスなバニラかなと伝えました。

ＢＯＳＳダイエットで使うのはサプリタイム
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なぜメタボ健診が始まったかといえば、働き盛りの年代に病気が増え、

医療費がふくれあがる一方だったため、医療費削減が目的ではじまったわけです。

成人病検診の一環で行われ、３０代から６０代までがターゲットだと思います。

肥満するほど病気になっている人が多いので、肥満の人を発見して指導し、

生活改善させ、肥満を解消させ、病気を予防しようという狙いです。

国は、このメタボ対策費に年間５０００億円を使っています。

メタボの指標として、腹囲（ウエストサイズ）を取り入れましたが、

これは、集団健診などでは短時間におおぜいを診断せねばならず、

一人ひとり体脂肪率なんか測ってはいられません。

それで、肥満者は内臓脂肪が多く、腹囲が大きい。つまりお腹が出ている。

と推測し、腹囲を計測することで、「内臓脂肪型肥満」を見つけ出す

ことになりました。男性８５㎝以上、女性９０㎝以上がメタボ範囲ですが、

女性については数値が甘すぎるということで、８０㎝が推奨されることに

なりました。一気に１０㎝とは、女性にとっては冷や汗ものですね。

メタボでひっかかったら、ＢＯＳＳダイエットで↓↓
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肥満のしかたには、男女に性差があります。太り方が違うのです。

男性がリンゴ型、女性が洋なし型といわれます。そのまま、果物の形をイメージ

してくださればよいのです。

リンゴはころっとして胴体部分が太い。洋なしはしもぶくれた形で下半身が

でっぷりする。

女性の体つきは、全体的に肉がつきふっくらしていて、皮下脂肪が多い。

洋なし型は、皮下脂肪型肥満です。

対して男性は、筋肉質で皮下脂肪はつきにくいです。

けれども、お腹だけがポッコリとでてくる太り方をします。

痩せていても、お腹だけでている人もいます。（かくれ肥満タイプ）

女性は内臓脂肪型肥満にはなりにくく、男性はほとんどといっていいくらい

内臓脂肪型肥満です。

健康に対しては、どちらかというと内蔵型肥満のほうが問題です。

内臓脂肪は健康数値に悪影響を及ぼします。

肥満から病気になるリスクは、女性より男性のほうが高く、

メタボ健診が功を奏するのは、女性より男性に対してだと思います。

生活改善指導がうまくいって、メタボの男性達がやせることができたならば、

男性の生活習慣病は、相当減らせるでしょうし、医療費削減にすごく

貢献できるものと思います。

ＢＯＳＳダイエット法なら、夕食たっぷりで内臓脂肪もきちんと減らせます。
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３８歳男性のＫさん、ＢＯＳＳダイエットを始めたが、
夕食を食べていいと言われると、すごい食べ過ぎちゃうんですよ。
と相談があった。

聞いてみると、仕事から帰って、“まず１杯”とお酒を飲む。
それは、ビールだったり、焼酎だったりするようなのですが。
飲み終わってから、夕食を食べ始める。
それが、食べ始めると止まらなくて、すごい量を食べてしまい、
これじゃあいくらなんでも痩せられないんじゃないかと心配している。

そこで、私自身がやっている方法をお伝えした。
おかずをつまみに、お酒をゆっくりと楽しみながら飲むようにします。
お酒と食事を分けないで、同時に並行して摂るのです。

そうすれば、満腹中枢に「もうお腹がいっぱいになったよ」という信号が
早く送られて、食べ過ぎなくなるはず。
Ｋさんは、さっそくその通り実行したら、なるほどたしかにそうでした、と。
Ｋさんは始めて２週間で１．５㎏減り、ベルトの穴が１つ縮まったそうです。

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昨日、福島県郡山市からの依頼で、「夕食たっぷりのダイエット」をテーマに

講演してきました。

参加されたのは、国民健康保険運営協議会委員、社会福祉課、介護保険課の

方々です。年齢は幅広く、お見受けしたところでは３０代～７０代。

テーマが、“夕食たっぷりでやせられる”でしたので、

半信半疑のご様子でした。こちらにむけられたお顔からは

「本当に夕食たっぷりでやせられるの～？？」がありありと見て取れました。

冒頭にこの３つの質問をしました。

◆夕食をたっぷり食べたら太ると思っていませんか？

◆朝食はしっかり食べないといけないと思っていませんか？

◆夜遅く食べるといけないと思っていませんか？

この３つ全て「そうだ！」と思う方手を挙げてください、と言ったら

参加者全員の手が一斉にあがりました。

その後の90分の講演で、これらの常識こそが間違っていて

ダイエットをうまくいかせられない原因となっていることを

皆さん知ることになりました。

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サラリーマンがどうやったらダイエットに成功できるか！！

まずは、陥りやすい間違いを知ってください。以下にあげることは、

常識になっているのですが、正しいとはいえませんし、

かえってダイエットにはマイナスになることさえあります。

・朝は抜いたほうがやせられる。（時間も無いし、カロリー減らせるしちょうどいいなんて考えてませんか？）

・朝抜いたから、昼はどんぶり飯でもいいよな（牛丼、親子丼は約600カロリー、天丼800カロリー、カツ丼900カロリーあります。朝を抜くと昼食にお腹がすくのでがっつり食べてしまいやすい）

・残業中カップラーメン食べたし、夜遅く食べるとかえって太るだろう。ビールとつまみで我慢して寝よう（栄養不足は内臓脂肪を逆に増やします）

・接待を兼ねた飲み会。ダイエット中だからなるべく食べないようにしよう（夜はたっぷり食べることが重要です。お酒のつまみには、肉、魚、野菜･･･と豊富にたのみましょう！最後のしめには炭水化物を。おにぎり、お茶漬けなどがいいですね）

・午後とか夕方にお腹すくけど間食したら太るだろう。菓子パンとかのほうがまだましかな（おやつは上手にとればダイエットにプラスになります。菓子パンよりも、まんじゅう、ようかん、チョコレートといったもののほうが向いています）

ＢＯＳＳダイエット法なら、外食が多いサラリーマンでも無理なく出来ます。
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Ｔさん男性（６５歳）
身長１６２㎝、体重６２㎏、ＢＭＩ２３．６
体脂肪率１７～１８％

Ｔさんは、会社勤めのかたわらゴルフ、スキー、フィットネスをこなす
スポーツマン。Ｔさんを知るひとは「年齢聞いても、そのトシには見えないですよ」
とのこと。

以前と比べて２㎏太ったので、その２㎏を落としたい、ということと
血圧が高くて１０年前から薬を飲んでいるので、血圧を下げたい
と希望されて、ＢＯＳＳダイエットをやることになりました。

血圧は、下（拡張期血圧）が９０と高く、下が高いと良くないと言われているので
心配しているとＴさん。

ＢＯＳＳ法で栄養をとりながら、きちんと体脂肪をおとせば、血圧は正常に
むかうだろうと思いました。

始めてみて、「サプリタイム１杯飲むだけで栄養のほうは大丈夫？」
「スキーやゴルフのとき、スタミナが落ちないかな？」と質問がありましたが
サプリタイムは１００kcalとカロリーは少なくても、タンパク質、ビタミン、ミネラルが充分入っており、一般のひとが摂っている“朝ご飯”よりもずっと栄養がとれていますよ、とお答えしました。

TさんがＢＯＳＳダイエットを始め、１０日毎に電話カウンセリングをしましたが
やりにくいということもなく、順調のようでした。
ちょうど１ヶ月経過しますが、体重は２～３㎏減って、Tさんの目標だった
５９～６０㎏になりました。体脂肪率も２％下がって１５～１６％に。
６０代でこの体脂肪率は理想的です！

拡張期血圧も７０台になり、主治医も驚いている、とのことです。
この先は、血圧降下剤が手放せるようになるといいと思っています。
Tさんは、できるかなあ？薬が無くなったらいいけど･･･とまだ不安のようですが、
今までの実例もありますし、可能だと考えています。

ＢＯＳＳダイエット法について詳しくは↓↓
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