しめて２７０円也。

組合せ１のパターン。サプリタイム、キャベツサラダパン、コーンカップスープ

組合せ２のパターン。サプリタイム、あんパン、コーンカップスープ

これでほんとにお腹いっぱいになっちゃうのだからスゴイ。
カロリーは全部で４００キロカロリーくらいかな。
キャベツサラダパンは、食べきれずに半分残しました。

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お孫さんが肥満で困っていて、このＢＯＳＳダイエットでやせさせたい、とご相談があった。
中学２年生の女の子だそう。小さい時から太っていて、現在１６１㎝、７８㎏。
何㎏やせたら標準になりますか？　とのご質問に、電卓をたたいた。
ＢＭＩ２２になるには５７㎏だが、最初からハードルが高くても･･･と思い
「まず６０㎏になることをめざしましょう！」とアドバイスしました。

ご本人に電話を替わると、パンが好きでとくに『サブウェイ』のパンをよく
食べるのだそう。
サブウェイのパンは本で見ると３００キロカロリー以上ある。
お昼にもしサブウェイのパンを食べたいなら、サプリタイムとサブウェイのパンを半分に
してもらうことにした。

こんなカロリーブックを１冊持っていると便利！

わあ、けっこうカロリーがある。半分はおやつに食べよう！！

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昼食を外で摂るとしたら、どんなお店に入りますか？

ダイエットを考えるなら、
太りたくないなら、
今の体重、体型を維持したいなら、

ランチをしっかり食べてしまうのはＮＧです。
お昼のランチは比較的安く１０００円前後でけっこう立派なものが食べられる。
でも、それは、店側も安くしてでも「ランチ客」を取り込みたいからです。

夜だったらこんな値段じゃあ食べられないもん、などど
食い意地をはってはいけない。
損得の問題ではなく（太れば結局は損だが）、昼食に向いているものを食べよう！

おすすめは、お腹にも軽い「カフェ」「スープやさん」だ。
スタバ、ドトール、スープストック･･･みたいな店。
スープストックのスープはレギュラーサイズで６３０円と高めだが
野菜や肉、魚介類など具が多く、栄養もとれて、満足感もある。

けっして「お昼はカフェで」と気取って言っているわけではなく、
こんな感じの、まるで欧米式の食事のほうがダイエット法にかなった食事法なのです。

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欧米人は果物をよく食べますね。
食卓に果物があるとオシャレですよね。

果物の消費量は、日本はとても低い。
食事と一緒に食べるなどというイメージは無くて、３時のおやつだとか
夕食後のデザートという位置づけが一般的なような気がする。

果糖を気にしたり、「甘いから太る」などという考えも蔓延している。

実際は、果糖を気にするより、おせんべいだのスナック菓子だのくだらない間食を
控えるべきであり、ダイエット法において果物はもっともっと活用すべき。

多くのひとが、ご飯やパンなど主食はしっかり食べているのである。
炭水化物は消化の段階でブドウ糖になる。りっぱな「糖分」である。

果物には果糖も含まれているが、ビタミン、ミネラルも豊富であり、
このことはダイエットに多いにプラスになる。

また、一番の利点は、食前に食べる果物が「食べ過ぎ」を防いでくれる。
甘いものを先に食べると、脳に信号が行って、お腹がいっぱいになってきたと
知らせるのだ。

昼食などで、最初っから、勢いよく「丼物」をかき込んだりすると、
脳に信号がなかなか行かないので、量が多くても最後まで食べきってしまう。

食事の量を、“我慢ではなく、自然と抑えるコツとしては”、
果物を食前に、あるいは食事と一緒に食べるとよい。

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おいなりさんを作りました。市販のおいなりさんはやたら甘すぎて、味が濃いですね。

自分で作れば、最初に油抜きもするし、砂糖も自由に加減できます。
夕食の主食として考えるなら、おかずと一緒に食べるのだから
薄味でもいいんです。

私はつゆの素を使って簡単に、油揚げを煮ます。
冷ますと味がしみこむのはご存知ですよね！

おいなりさん１個のカロリーは約１００カロリー。
ＢＯＳＳダイエット法では、昼にサプリタイムと共に食べるならおいなりさん１個。
夕食におかずと共になら、２～３個食べてもいいと思います。

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ＢＯＳＳダイエット法では、おやつを食べることをあえてアドバイスしている。

えっ？　甘いもの食べちゃっていいの？　と思うかもしれませんね。
ＢＯＳＳ法のしくみなら、なんら問題はない。

よくダイエットでは、空腹を一生懸命我慢して、甘いもの断ちをしたりするが、
実はあれはうまくいかない。
空腹時にちょっと甘いものを食べると、血糖値も上がり、気持ちもほっとする。

２種類のケーキがあったら、どっちも食べたいと思いませんか！
そういう時には半分ずつ両方食べるのです。

カロリーもそんなに多くならないし、満足するし、
やってみてください。

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わたしも普段ＢＯＳＳ法の食事です。

わたしがやっている方法は、「やせた後、維持するための食事」と思ってください。
ＢＯＳＳダイエット中のひとより、やや量が多いです。

今日は、シチューの残り、パン＋バター少し＋いちごジャム、バナナ半分、大根ときゅうりのピクルス、
とサプリタイムです。

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さつまいも、春菊、人参、キスの天ぷら

ダイエットというと、皆すぐに
「油はいけないんですよねえ」、「揚げ物はダメですよね?」 と聞いてきます。

でも本当は違うんですよ。
栄養素という意味では、油だって必要なんです。
家庭科で勉強したと思いますが、５大栄養素に「油（脂質）」もあるんですから。

問題は油のカロリーの高さですね。炭水化物は１グラム４キロカロリーに対して
油は１グラム９キロカロリー。倍以上なんですね。
たしかに３食食べることを前提にすると、カロリーオーバーになります。
でも、朝昼サプリタイムを飲む「ＢＯＳＳダイエット法」なら気にせず食べられます。
なぜなら、ＢＯＳＳダイエット法では、夕食たっぷりが基本であり、
カロリー的にいえば、１０００カロリー近く食べても大丈夫なようになっているからです。

朝：サプリタイム（１００キロカロリー）
昼：サプリタイム＋おにぎり程度（３００キロカロリー）
おやつ：和菓子など（１５０キロカロリー）
夕食：豊富なメニュー（８００～１０００キロカロリー）

夕食をたっぷり食べていいなんて信じられない、とよく言われます。
その仕組みはこういうことです。
なにも特別なしかけなどありません。

ＢＯＳＳ法さえあれば、楽ちんにダイエット。ホントですよ！！

詳しくはこちらから↓↓↓
「夕食たっぷりのＢＯＳＳダイエット法」