そろそろ梅の便りがきかれるようになりました。
暖かくなり薄着になると
「痩せなきゃなあ～」というひとも多いのでは！
お正月に太ったままそれを維持しちゃってる、とか。
よく、新藤さんは太っていたことなんてないんでしょ？
と言われますが、いえいえそんなことはありません。
ピークでは今より１３キロも太っていたこともあります。
さて、春に向かうことですし、
今回はダイエットの話題です。
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■食べ方を知らなければ必ず太る
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子供時代はおてんばでスポーツが得意な女の子だったのでずっとスリムでした。
太った自分のイメージはまったく無かったのです。
それが２０代半ばに、５６キロに！
いまのような知識もなく、朝はトーストに牛乳。
昼はなにを食べていたのかまったく覚えていません。
夜は友達とファミレスで洋食、みたいな生活をしていて
知らず知らずのうちに太っていきました。
下腹がでてきて気にはなっていたものの、太ったという意識はなく
ダイエットをしようなどとは考えもしませんでした。
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■これをやっていたら、痩せられない！！
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１ 朝食をしっかり食べる
２ １日３食
３ 夕食を制限する
どれも常識と思われていますが、これをやっている限り
やせられません。
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■リバウンドしないための正しいダイエットの３つの条件とは？
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●まず、『栄養補給』。
主食の炭水化物ばかりでなくタンパク質、ビタミン、ミネラルが
ちゃんと摂れていないと健康的にやせられません。
●そして、『食欲の充足』。
たいがいの人が、やせようと思うと食事制限をします。
お腹がすくのを我慢するようなダイエットは決して成功しません。
夕食を制限するのはもっともダメなやり方。
●最後に『カロリーを適度におさえる』。
自分の体が１日に消費しているカロリー以上のものをとっていたら
やせるはずはありません。
ダイエットになるための適度な１日の摂取カロリーは
たとえば３０代、４０代だったら
女性で１４００～１５００キロカロリー
男性で１６００～１７００キロカロリー
でしょうか。体格や作業強度（デスクワークか体を動かす仕事か）などにより
多少は変わってきますが、だいたいこんなものです。
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■栄養補給■ お茶漬けでダイエット？
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お茶漬けのＣＭに疑問を感じています。
つい最近流れ出したのですが、お茶漬けは一杯で１８０キロカロリー、
ダイエットになります、というような内容です。
もうビックリです。なんでもありか？
１８０キロカロリーというのは事実ですが、これはご飯の分の
カロリーです。
お茶漬けそのもののカロリーは無いに等しいわけです。
でもちょっとまってください。栄養はどうなっちゃうんですか！
これは食事制限と同じです。
やってみたら想像はつきますよね。
お腹がすいてすいてしょうがないでしょうね。
正しくダイエットするには（体脂肪を落とす）栄養補給が不可欠です。
とくに大切なのがタンパク質です。
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■食欲の充足■ 十分に満足する食事を１回はとる
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食事を我慢することなく、食べたいものを十分に食べて
お腹いっぱいになり満足する。
このことがすごく大事です。
なにも朝昼晩３回すべてをそうしろというわけではありません。
３回それをやったらカロリーオーバーになります。
１回でもいいのです。その食事はどんなメニューでもかまいません。
すき焼きでも、トンカツでも、焼き肉でもなんでもいいのです。
これを夕食にします。
１日の終わりにゆっくりと家族と食事をとる。お腹いっぱいになって
あとは寝るだけですから、心おきなく食べられます。
「夜食べると太る？」ときくひとは多いですが、これには根拠はありません。
自律神経のリズムからいっても、夜を重く食べることが正しいです。
寝ている間にちゃんと消化されます。安心してください！
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■カロリーを適度に■ 自分にあったダイエット中のカロリーは？
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ダイエット中のカロリーは、基礎代謝カロリーより多く、消費カロリーより
少なく、が鉄則です。
どれくらいにしたらいいかは、年齢、性別、生活強度によって違います。
カロリーを少なくすればやせるかというと、そう単純なものではありません。
無理なカロリー制限をして、１日８００カロリー、１０００カロリーなんて
食事をしていたら、基礎代謝カロリーを下回ってしまって健康を害する
恐れもあります。
体重は数字の上ではたしかに減るかもしれませんが、それは筋肉が減っている
からであり、体脂肪は減っていません。
これでは、やればやるほど太りやすい体質になっていき、リバウンドを
繰り返すことになります。
自分が１日に消費しているであろうカロリー量よりも、４００～５００
カロリー少なくするのがちょうどいいところだと思います。
たとえば、４０代の女性だったら１５００キロカロリーくらいでしょうか。
男性なら１７００キロカロリーくらい。
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■これら条件が満たされている「ＢＯＳＳダイエット」
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自分だけで考えてこれらのことをやろうとするのは正直難しいです。
しかも、毎日栄養とカロリーのことを考えながら食事を作らなきゃいけない。
外食の場合はどうするのか？ 忙しくて作れない人はどうするのか？
ＢＯＳＳダイエットでは、３つの条件が満たされます。
◆ 体験者の記事はこちら ↓↓↓
http://www.bossdiet.info/boss_new/seikou/index.html
男性も女性も、２０代から６０代まで、幅広いかたがＢＯＳＳダイエットに
ついて体験。インタビューを紹介。
◆ ＢＯＳＳダイエットについて詳しくはこちらから
http://www.bossdiet.info