連日夕立ですね。

私は昼間ほとんどパソコンの前に座りっぱなしなので
少しでも体を動かそうと、夕方買い物がてら
ウォーキングするようにしています。

ですから、さあて行くか！と玄関をでたとたん
雷が遠くのほうでゴロゴロ。黒い雲がたちこめ
や～めた！となり、ガッカリするのです。

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■　どうしたらダイエット出来るのか？？
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世の中では皆口々に、やせられない！やせられない！　といいますが

基本的なこと、一度よく考えてみてください。

ダイエットで減らしたいものは何？
体重？　お肉？　

正確には単純に「体重」ではないですよね。

減らしたいと思っているのは「体脂肪」。
つかもうとすれば、しっかりつかめてしまう“脂肪”。
ようはこれが問題なのですね。

年々、貯め込んでしまった体脂肪を、なんとかそぎ落としたい！！
というわけでしょう。

だから、本当は落とさなきゃならないのは体重ではなく
「体脂肪」なんです。

この「体脂肪」さえ落ちてくれれば、結果的に体重も減るし
たぷたぷの“お肉”も無くなって引き締まるのです。

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■　体脂肪がおとせる条件とは？
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体脂肪を落とすには、いくつかの条件があります。

・栄養をバランス良く、しかも十分に摂る
・脂肪を燃焼させるためには、ビタミン、ミネラルが不可欠
・時間がかかる

こうみると、世の中で行われている、単なる「食事制限」ではだめだと
いうことがわかると思います。

たった○○カロリー、ご飯の７分の１の雑炊。
お菓子のように美味しいチョコバーをお昼がわりに。
はるさめヌードルだから、おなかがふくれて、しかもローカロリー。

こういった広告宣伝が飛び交っていますが、ここでは
栄養のことがまったく無視されています。

食べるモノを減らしたからといって、ちゃんと痩せられるハズもなく
もしかりに「体重が減った！」と喜んだとしても
体脂肪は減っていなくて、やつれて筋肉が落ちただけ、となります。

そして、必ずと言っていいほど、あとでリバウンドします。
だって、肝心の体脂肪は減ってないのですから。

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■　栄養をとりつつ、カロリーは低く
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栄養は不足してはだめです。
栄養とは、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど。

ローカロリーといわれてつい「ダイエットにいいかな」と思ってしまうのが
こんにゃく、はるさめの類。これは、たしかにローカロリーだが
栄養が無いのでオススメできません。

ウイダーインゼリーやソイバーも、十分な栄養とはいえませんね。
もっとも重要な栄養素「タンパク質」が摂れていません。

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■　体脂肪が減るメカニズムとは！
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体脂肪が減るメカニズムは、もちろんカロリーとの関係。

口から入ってくる食べ物のカロリーが、自分が消費しているカロリーより
少なければ（足りなければ）、体は体脂肪を燃焼させてエネルギーに使う。

だから、体脂肪が減る。

自分が、といったのは、これは人によって違うからです。

年齢や筋肉量、代謝が影響しています。

２０代の若い人と、５０代６０代の中年層とは、当然違うわけです。

だいたいですが、１０歳トシをとると１００キロカロリー消費カロリーが減りま
す。

データによれば、１日のエネルギー消費量をみてみると、
３０代男性で２５００キロカロリー
５０代男性で２２００キロカロリー

女性はやはり男性より少なくて
３０代女性で２０００キロカロリーほどとなっています。

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■　自分のカロリー消費量より約４００キロカロリー少なく！
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１日に食べたカロリーの合計が、このカロリーと一緒だと
太りもしないし、やせもしない、釣り合った状態になります。

ダイエットするには、ここから４００～５００キロカロリー程度
少なくする必要があるのです。
しかも、栄養は不足させることなく！です。

ＢＯＳＳダイエットでは、低カロリーで栄養が十分に摂れる
「サプリタイム」を利用し、さらに夕食はたっぷり満足するまで
食べてもらうため、栄養はダイエット前よりも格段に良くなります。

サプリタイムは栄養がきっちり摂れて、１００キロカロリーなので
夕食に８００～９００キロカロリー摂っても、
１日の合計カロリーは１７００キロカロリー前後となります。

１７００キロカロリーといえば、さっきの条件にもあいますね。
栄養を摂りながら、自分の消費カロリーより４００キロカロリーくらい
少なく、ということが簡単に実現でき継続できます。

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■　ダイエット中と維持に入ったら、の違い！
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ＢＯＳＳダイエットでは、半年で６キロくらいの「体脂肪の減量」が
望めるでしょう。

さあて、やせてスリムになった。そうなるとみなさん“リバウンド”を
心配するんですね。

さすがに、ＢＯＳＳダイエットでカウンセリングを受けていくと、

栄養を摂りながら、確実に体脂肪を落とすＢＯＳＳダイエットだと
リバウンドはないんだ、と理解してもらえますが、
少しずつ戻ってしまうんじゃないか、と不安は多少あるようです。

これはですね、さっきのカロリーの収支（出入り）を思い出してほしいのです。

体脂肪を減らすとき（ダイエット中）は、カロリーを抑えなければなりませんが
維持になったら、自分の消費カロリーを超えなければ大丈夫です。

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残暑がきびしいです。
今日も外は３０度を超えています。

昨日の休日、いよいよ踏ん切りをつけて
今まで入っていたスポーツクラブを退会してきました。
３年間在籍していて、２ヶ月に１回しか利用していませんでした。
月会費がもったいなくなり止めたのです。

新藤さんも、運動をすすめるくせに
自分もやっぱり忙しくて行けてないじゃない！
という声が聞こえてきそう。

いえいえ、プールが気持ちいいもうひとつのクラブへ
入り直したのです。
これからは、週に１回泳ぎに行くぞ！と決意しているところです。

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■　“置き換え”は栄養を無視しているのでは
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「置き換えダイエット」というのをよく聞きませんか？

食事に置き換えて、ドリンクやその他のものを食べることを言う
のですが、どうもこの呼び方はまずいんじゃないかと思います。

食事に置き換えれば、食事を食べなくて済むよ！という
ニュアンスに聞こえます。
だから、カロリーが抑えられて痩せられる、と。

やせるためにはカロリーを減らす。そのためには
替わりになにか食べて、食事は摂らないということですね。

じゃあ、そもそも食事ってなんのためなのか？

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■　カロリーを抑えても、栄養摂らなくちゃやせられない
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一時期流行った「ダイエットクッキー」も、寒天スープも
すたれていった！

なぜか？

みんな続かなかったんですよ。
そりゃあそうです。食べたそのときはいいけど、結局栄養が摂れていな
いのだから、すぐお腹が空く。

空腹に堪えられなくなります。

そういうまやかしのダイエットは、うまくいかないのです。

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■　栄養を摂るために飲む「サプリタイム」
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プロテインのドリンクタイプで、イチゴとかバナナとか
いろんな味のものを「置き換えダイエット」と販売している他社さんも
あります。

飽きないように、目先を変えているのかなと思います。

ＢＯＳＳダイエットで使用する「サプリタイム」は、
置き換えとは呼んでほしくないと思っています。

食事を我慢するためのもの、とははっきり違って、
積極的に栄養を摂るためのツール。

タンパク質は１５グラム（ステーキ半分に値する）、ビタミン、ミネラルも
まんべんなく十分に摂れて、カロリーは１００キロカロリーと低カロリーに
なっている。

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■　栄養が摂れていると、お腹は空かない！
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よくみんながおちいる間違いは、カロリーを減らそうとして
食事を抜いてしまうことです。

なんで「食事を抜くことだけに」目がいってしまうのか！

ちゃんとした栄養を摂らなければ、結局はお腹が空いて
間食が増えることになる。

食事を１回抜いたところで、あとで、やれお菓子だなんだと
つまんでしまえば、カロリーも摂ってしまうしおなじこと。

栄養をまんべんなく摂ることが、もっとも大切なんです。

この栄養とは、単に食事をしたからOKというものでもなく、
食事の内容によります。

ご飯だけ、パンだけ、というのでは、タンパク質、ビタミン、
ミネラルは摂れていません。

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■　お腹がすきやすいのは、炭水化物に偏っているから！
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お腹が空きやすく、間食が多いひとの話をよく聞いてみると
総じて“ご飯大好き”。

ご飯が食べられれば幸せ！という方けっこういますね。

炭水化物は、消化されるときはブドウ糖になります。

エネルギーとして大切な栄養素ではありますが、他にビタミンやミネラルが摂れ
ていないと不完全燃焼で脂肪に貯まりやすくなります。

間食を減らしたい、ダイエットしたい、と思ったら
「おかず食い」のほうが正解です。

おかずの種類を豊富にして、いろいろ食べれば、自然に主食も
減りますからね。

こうした食べ方のほうが、じつはお腹がすきずらいのです。

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■　糖尿病の食事制限に活用される『フォーミュラ食』
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よく糖尿病の方が、１２００とか１４００キロカロリーの
食事制限をする話を聞きますが、これもほとんどうまくいっていませんね。

さきほどのダイエットの話と同じで、カロリーのことばかりに
目がいって、食事を“制限”するという意識になっている。

毎日カロリー計算して食事を作るのは、並大抵のことでは
ありませんし、「サプリタイム」のようなツール使わずに
メニューだけで、

・カロリーを制限する
・栄養は不足なく摂取する

この両方をかなえることは出来ないのです。

実際に医療分野でも、糖尿病治療において、単なる自己流の食事制限
には問題があるといっていますし、サプリタイムのような
『フォーミュラ食』の利用を勧めています。

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■　継続しやすいことが最大の利点！
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サプリタイムを取り入れた食事は、やってみると
思ったほど大変ではないと感じます。

想像しているほど、お腹がすかないし、体調もよくなる方が多い。

栄養が摂れるからですね。

「ココア味」の一種類しかありませんが、飽きがこないという声は
多いですね。

先々はもう１種類くらい味をだしたいとは思っていますが。

この、毎日飲んでも飽きない！　というのがとても重要だと思います。

食事の替わりに、毎日飲むわけですから。

ダイエットも、糖尿病改善のひとも結果がでるまでは続けなくちゃならない。

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■　続けられた人が、結果が出せる
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ＢＯＳＳダイエットのカウンセリングで「私は成功出来ますか？」
と聞かれますが、究極の答えは、

結果がでるまで、ＢＯＳＳダイエットを続ければ誰でも成功します。

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