体脂肪だけを減らさなきゃ
こんにちは、そらの新藤です。
お盆休みも終わり、また日常が戻ってきましたね。
どんな休暇を過ごされましたか？
田舎が無いわたしは、上野の美術館でフェルメール展を
観てきました。フェルメールは２回目ですが、
“光の魔術師”と呼ばれるだけあって素晴らしかったです。
さて、今回は「適正体重」についてお伝えしましょう。
簡単なので、ぜひご自身でも計算してみてください。
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■ 自分はどれくらい太っているのか？の指標
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まず、よく使われるのが「ＢＭＩ」。
このままビーエムアイと呼びます。
身長と体重から割り出します。電卓を手にやってみて下さい。
体重を身長（メートル単位で）で２回割ります。
体重÷身長÷身長
体重７５キロ、身長１７０センチの人なら
７５÷１．７÷１．７
でＢＭＩ２５．９となります。
この数字が２５を超えると肥満で、理想は２２です。
この方は、太りすぎ。この方にとって、ＢＭＩ２２になるには
１．７×１．７×２２＝６３．５キロ
つまり６３．５キロにする必要があります。
７５キロを６３．５キロに、ですから
ダイエット目標は１１．５キロとなります。
この数字は見た目とほぼ一致しますので、とても参考になります。
健康面を考えた場合でも、ＢＭＩが２５を超えると血液検査の数値が
悪くなったりしますので、自分のＢＭＩ２２の体重を目安として
覚えておくといいです。
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■ メタボ診断で肥満と判定
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会社でも、メタボ診断がとりいれられ、厳しい指導が
始まっていると思います。
このメタボ診断でもＢＭＩが使われています。
「あと○キロ痩せてくださいね！」と指導される場合の○キロは、
ＢＭＩ２２になるために減らさなければならない体重のことです。
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■ もうひとつの指標、体脂肪率とは
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ＢＭＩの難点があります。
それは、単に身長と体重から計算しているために
「その人の体格」が反映されていないことです。
よく、骨太だとか、筋肉質だとか、いいますね。
人には、家系的に骨太タイプの人、若い頃運動部にいて筋肉が多い人、
というように、筋肉量の違いがあります。
だから、一律にＢＭＩで計算しても、自分とは合わない数字だと
感じてしまう人もいるでしょう。
ＢＯＳＳダイエットのカウンセリングをする場合でも
必ず「ＢＭＩ」と「体脂肪率」の両方で判断するようにしています。
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■ 体脂肪率の理想は？ 男性１７％くらい、女性２５％くらい
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体脂肪率、よく聞くことばですが、よくわかってますか？
字の如く、体に占める「体脂肪量」の比率のことですね。
体重は、筋肉、骨格、内臓などの体組織、水分、そして体脂肪の合計ですが、
この体脂肪の占める割合が多くなってくると、肥満ということになります。
余談ですが、重さとして一番多くを占めるのが「水分」ですね。
６５％もあります。
体重を１００とすれば、水分を除くと残りは３５％。
もう想像できますね。体脂肪率が３０％を超えるということが
どれだけ大変なことか！
男性では２０％を超えると肥満、女性は３０％を超えると肥満です。
女性は体つきがふっくらとしていますし、男性はどちらかというと筋肉質。
男女の差が１０％あることを知っておいてください。
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■ 体脂肪１キロの堆積は？
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カウンセリングをしていて経験的に言えることですが、
ダイエットで体脂肪を１キロ減らすと、１％体脂肪率が減ります。
体脂肪率が理想からみて１０％オーバーしている方は、
おおよそ１０キロ、体脂肪が多すぎるということです。
体脂肪１キロは、どれくらいの堆積があるか？
肉の脂身を想像してみるとわかります。
脂肪ですからラードと同じ。軽いんですね。
赤身よりラードのほうが軽いので、同じ１キロでも堆積があります。
１キロで小さめの小玉すいかくらいあります。
５キロ、１０キロの脂肪を余分にお腹に抱えていたら
簡単にウエスト８５センチ超え！ メタボになることうけあいなのです！
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■ 一家に一台体脂肪計を常備しておこう！
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ご自分の体脂肪率は、是非知っておいてほしいと思います。
現状、太っているのか、適正なのか、判断する目安となります。
家庭で簡単に測れる機器がいろいろ売っていますので
一家に一台、置いておいてもいいんじゃないでしょうか。
家族みんなで測れますし、“健康のための体重コントロール”という
意識向上にもなっていいことです。
血圧は気にするのに、体脂肪率に関しては無関心っておかしいですよね。
そもそもメタボ健診が始まったのだって、国民医療費がうなぎのぼりで
医療費を削減するためには、肥満解消だ！ということになった。
つまりは、裏を返せば、メタボを解消すれば病気が減る、ってことを
いっているわけです。
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