朝バナナダイエットがブームですね。

私は、ブームになるまえから、昼食にサプリタイムとバナナとか
夕方小腹がすいたときなんかにバナナを食べていたので
なにをいまさら、バナナを特別扱いして～
なんて、冷めた目でみています。

困るのが、バナナが売り切れていることですよね。
皆、『ダイエット』って言葉に弱いから、痩せると聞くとすぐとびつく。

でも、所詮ブームはしばらくすると飽きられて、いずれ去っていくもの！

一時期あれほどテレビや雑誌で、朝バナナダイエットが騒がれていたけど
もうそろそろ下り坂の様相が見えているみたい。
朝バナナダイエットの落とし穴！　だとか、バナナだけ食べるのは栄養が偏る、
だとかこれまた当たり前のことだけど、マスコミが書き立てている。

まあ、マスコミはなんでも話題になればいいわけで。
だから、ブームというのも問題なんです。
深く考えていない人達が、単に「ブームだから」という理由でとびつくのだから。
所詮、そうしたグループの人達は、熱しやすく冷めやすい。

ＢＯＳＳ法は、急に有名にもならないだろうけど、細く長くファンを作っていきたいと思う。
やった人に、ちゃんと結果がでて喜んでもらう。
それが目的だから。もう１０年続けているわけで、その点は自慢できるかなと。
ブームになんか、むしろなってほしくないのです。

ＢＯＳＳダイエットのサイトを見て、
なんだか、ここのダイエットは信頼できそうだな！
これだったら無理なく出来そう、健康的に痩せられそう。
そう思って、申し込みをして欲しい。

栄養バランスが悪いと、実は痩せられないのだ！
現代の肥満は「カロリー過多の栄養失調状態」とも言われている。
特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルの不足がひどい！
バナナでは、お分かりのようにタンパク質も摂れないではないか！

現代人の栄養状態は？→

ＢＯＳＳダイエットを知りたい方はこちら→

残暑がきびしいです。
今日も外は３０度を超えています。

昨日の休日、いよいよ踏ん切りをつけて
今まで入っていたスポーツクラブを退会してきました。
３年間在籍していて、２ヶ月に１回しか利用していませんでした。
月会費がもったいなくなり止めたのです。

新藤さんも、運動をすすめるくせに
自分もやっぱり忙しくて行けてないじゃない！
という声が聞こえてきそう。

いえいえ、プールが気持ちいいもうひとつのクラブへ
入り直したのです。
これからは、週に１回泳ぎに行くぞ！と決意しているところです。

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■　“置き換え”は栄養を無視しているのでは
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「置き換えダイエット」というのをよく聞きませんか？

食事に置き換えて、ドリンクやその他のものを食べることを言う
のですが、どうもこの呼び方はまずいんじゃないかと思います。

食事に置き換えれば、食事を食べなくて済むよ！という
ニュアンスに聞こえます。
だから、カロリーが抑えられて痩せられる、と。

やせるためにはカロリーを減らす。そのためには
替わりになにか食べて、食事は摂らないということですね。

じゃあ、そもそも食事ってなんのためなのか？

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■　カロリーを抑えても、栄養摂らなくちゃやせられない
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一時期流行った「ダイエットクッキー」も、寒天スープも
すたれていった！

なぜか？

みんな続かなかったんですよ。
そりゃあそうです。食べたそのときはいいけど、結局栄養が摂れていな
いのだから、すぐお腹が空く。

空腹に堪えられなくなります。

そういうまやかしのダイエットは、うまくいかないのです。

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■　栄養を摂るために飲む「サプリタイム」
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プロテインのドリンクタイプで、イチゴとかバナナとか
いろんな味のものを「置き換えダイエット」と販売している他社さんも
あります。

飽きないように、目先を変えているのかなと思います。

ＢＯＳＳダイエットで使用する「サプリタイム」は、
置き換えとは呼んでほしくないと思っています。

食事を我慢するためのもの、とははっきり違って、
積極的に栄養を摂るためのツール。

タンパク質は１５グラム（ステーキ半分に値する）、ビタミン、ミネラルも
まんべんなく十分に摂れて、カロリーは１００キロカロリーと低カロリーに
なっている。

◆サプリタイムの栄養バランス
http://www.bossdiet.info/boss_new/product/balance3.html

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■　栄養が摂れていると、お腹は空かない！
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よくみんながおちいる間違いは、カロリーを減らそうとして
食事を抜いてしまうことです。

なんで「食事を抜くことだけに」目がいってしまうのか！

ちゃんとした栄養を摂らなければ、結局はお腹が空いて
間食が増えることになる。

食事を１回抜いたところで、あとで、やれお菓子だなんだと
つまんでしまえば、カロリーも摂ってしまうしおなじこと。

栄養をまんべんなく摂ることが、もっとも大切なんです。

この栄養とは、単に食事をしたからOKというものでもなく、
食事の内容によります。

ご飯だけ、パンだけ、というのでは、タンパク質、ビタミン、
ミネラルは摂れていません。

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■　お腹がすきやすいのは、炭水化物に偏っているから！
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お腹が空きやすく、間食が多いひとの話をよく聞いてみると
総じて“ご飯大好き”。

ご飯が食べられれば幸せ！という方けっこういますね。

炭水化物は、消化されるときはブドウ糖になります。

エネルギーとして大切な栄養素ではありますが、他にビタミンやミネラルが摂れ
ていないと不完全燃焼で脂肪に貯まりやすくなります。

間食を減らしたい、ダイエットしたい、と思ったら
「おかず食い」のほうが正解です。

おかずの種類を豊富にして、いろいろ食べれば、自然に主食も
減りますからね。

こうした食べ方のほうが、じつはお腹がすきずらいのです。

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■　糖尿病の食事制限に活用される『フォーミュラ食』
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よく糖尿病の方が、１２００とか１４００キロカロリーの
食事制限をする話を聞きますが、これもほとんどうまくいっていませんね。

さきほどのダイエットの話と同じで、カロリーのことばかりに
目がいって、食事を“制限”するという意識になっている。

毎日カロリー計算して食事を作るのは、並大抵のことでは
ありませんし、「サプリタイム」のようなツール使わずに
メニューだけで、

・カロリーを制限する
・栄養は不足なく摂取する

この両方をかなえることは出来ないのです。

実際に医療分野でも、糖尿病治療において、単なる自己流の食事制限
には問題があるといっていますし、サプリタイムのような
『フォーミュラ食』の利用を勧めています。

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■　継続しやすいことが最大の利点！
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サプリタイムを取り入れた食事は、やってみると
思ったほど大変ではないと感じます。

想像しているほど、お腹がすかないし、体調もよくなる方が多い。

栄養が摂れるからですね。

「ココア味」の一種類しかありませんが、飽きがこないという声は
多いですね。

先々はもう１種類くらい味をだしたいとは思っていますが。

この、毎日飲んでも飽きない！　というのがとても重要だと思います。

食事の替わりに、毎日飲むわけですから。

ダイエットも、糖尿病改善のひとも結果がでるまでは続けなくちゃならない。

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■　続けられた人が、結果が出せる
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ＢＯＳＳダイエットのカウンセリングで「私は成功出来ますか？」
と聞かれますが、究極の答えは、

結果がでるまで、ＢＯＳＳダイエットを続ければ誰でも成功します。

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連日夕立ですね。

私は昼間ほとんどパソコンの前に座りっぱなしなので
少しでも体を動かそうと、夕方買い物がてら
ウォーキングするようにしています。

ですから、さあて行くか！と玄関をでたとたん
雷が遠くのほうでゴロゴロ。黒い雲がたちこめ
や～めた！となり、ガッカリするのです。

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■　どうしたらダイエット出来るのか？？
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世の中では皆口々に、やせられない！やせられない！　といいますが

基本的なこと、一度よく考えてみてください。

ダイエットで減らしたいものは何？
体重？　お肉？　

正確には単純に「体重」ではないですよね。

減らしたいと思っているのは「体脂肪」。
つかもうとすれば、しっかりつかめてしまう“脂肪”。
ようはこれが問題なのですね。

年々、貯め込んでしまった体脂肪を、なんとかそぎ落としたい！！
というわけでしょう。

だから、本当は落とさなきゃならないのは体重ではなく
「体脂肪」なんです。

この「体脂肪」さえ落ちてくれれば、結果的に体重も減るし
たぷたぷの“お肉”も無くなって引き締まるのです。

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■　体脂肪がおとせる条件とは？
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体脂肪を落とすには、いくつかの条件があります。

・栄養をバランス良く、しかも十分に摂る
・脂肪を燃焼させるためには、ビタミン、ミネラルが不可欠
・時間がかかる

こうみると、世の中で行われている、単なる「食事制限」ではだめだと
いうことがわかると思います。

たった○○カロリー、ご飯の７分の１の雑炊。
お菓子のように美味しいチョコバーをお昼がわりに。
はるさめヌードルだから、おなかがふくれて、しかもローカロリー。

こういった広告宣伝が飛び交っていますが、ここでは
栄養のことがまったく無視されています。

食べるモノを減らしたからといって、ちゃんと痩せられるハズもなく
もしかりに「体重が減った！」と喜んだとしても
体脂肪は減っていなくて、やつれて筋肉が落ちただけ、となります。

そして、必ずと言っていいほど、あとでリバウンドします。
だって、肝心の体脂肪は減ってないのですから。

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■　栄養をとりつつ、カロリーは低く
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栄養は不足してはだめです。
栄養とは、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど。

ローカロリーといわれてつい「ダイエットにいいかな」と思ってしまうのが
こんにゃく、はるさめの類。これは、たしかにローカロリーだが
栄養が無いのでオススメできません。

ウイダーインゼリーやソイバーも、十分な栄養とはいえませんね。
もっとも重要な栄養素「タンパク質」が摂れていません。

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■　体脂肪が減るメカニズムとは！
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体脂肪が減るメカニズムは、もちろんカロリーとの関係。

口から入ってくる食べ物のカロリーが、自分が消費しているカロリーより
少なければ（足りなければ）、体は体脂肪を燃焼させてエネルギーに使う。

だから、体脂肪が減る。

自分が、といったのは、これは人によって違うからです。

年齢や筋肉量、代謝が影響しています。

２０代の若い人と、５０代６０代の中年層とは、当然違うわけです。

だいたいですが、１０歳トシをとると１００キロカロリー消費カロリーが減りま
す。

データによれば、１日のエネルギー消費量をみてみると、
３０代男性で２５００キロカロリー
５０代男性で２２００キロカロリー

女性はやはり男性より少なくて
３０代女性で２０００キロカロリーほどとなっています。

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■　自分のカロリー消費量より約４００キロカロリー少なく！
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１日に食べたカロリーの合計が、このカロリーと一緒だと
太りもしないし、やせもしない、釣り合った状態になります。

ダイエットするには、ここから４００～５００キロカロリー程度
少なくする必要があるのです。
しかも、栄養は不足させることなく！です。

ＢＯＳＳダイエットでは、低カロリーで栄養が十分に摂れる
「サプリタイム」を利用し、さらに夕食はたっぷり満足するまで
食べてもらうため、栄養はダイエット前よりも格段に良くなります。

サプリタイムは栄養がきっちり摂れて、１００キロカロリーなので
夕食に８００～９００キロカロリー摂っても、
１日の合計カロリーは１７００キロカロリー前後となります。

１７００キロカロリーといえば、さっきの条件にもあいますね。
栄養を摂りながら、自分の消費カロリーより４００キロカロリーくらい
少なく、ということが簡単に実現でき継続できます。

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■　ダイエット中と維持に入ったら、の違い！
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ＢＯＳＳダイエットでは、半年で６キロくらいの「体脂肪の減量」が
望めるでしょう。

さあて、やせてスリムになった。そうなるとみなさん“リバウンド”を
心配するんですね。

さすがに、ＢＯＳＳダイエットでカウンセリングを受けていくと、

栄養を摂りながら、確実に体脂肪を落とすＢＯＳＳダイエットだと
リバウンドはないんだ、と理解してもらえますが、
少しずつ戻ってしまうんじゃないか、と不安は多少あるようです。

これはですね、さっきのカロリーの収支（出入り）を思い出してほしいのです。

体脂肪を減らすとき（ダイエット中）は、カロリーを抑えなければなりませんが
維持になったら、自分の消費カロリーを超えなければ大丈夫です。

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中学校の教員をされている方からの相談です。

昼食は学校給食。中学生といえばまだ成長期ですね。栄養士さんがカロリー計算をして献立を決めているわけですが、だいたい８００キロカロリーなんだそうです。

中学生ならエネルギーの消費も大きいですから、それでいいんですが、もうとっくのとうに成長期を
過ぎた“先生”が、生徒と一緒になってそれを食べちゃったらどうでしょう？

カロリーオーバーですね。消費を上回る分は、体脂肪としてまたもやお腹のへんに貯まります。
メタボがひどくなる心配が･･･

一番ベストなのは、サプリタイムを飲んで給食は半分残す方法。もし、一緒にサプリタイムを飲むのが生徒の手前などで難しければ、３時頃休憩時間にサプリタイムを飲むようにして下さい。

★学校給食がある先生でも、これなら痩せられる！
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こんにちは、そらの新藤です。

お盆休みも終わり、また日常が戻ってきましたね。
どんな休暇を過ごされましたか？

田舎が無いわたしは、上野の美術館でフェルメール展を
観てきました。フェルメールは２回目ですが、
“光の魔術師”と呼ばれるだけあって素晴らしかったです。

さて、今回は「適正体重」についてお伝えしましょう。
簡単なので、ぜひご自身でも計算してみてください。

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■　自分はどれくらい太っているのか？の指標
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まず、よく使われるのが「ＢＭＩ」。
このままビーエムアイと呼びます。

身長と体重から割り出します。電卓を手にやってみて下さい。

体重を身長（メートル単位で）で２回割ります。
体重÷身長÷身長
体重７５キロ、身長１７０センチの人なら
７５÷１．７÷１．７
でＢＭＩ２５．９となります。

この数字が２５を超えると肥満で、理想は２２です。
この方は、太りすぎ。この方にとって、ＢＭＩ２２になるには
１．７×１．７×２２＝６３．５キロ
つまり６３．５キロにする必要があります。

７５キロを６３．５キロに、ですから
ダイエット目標は１１．５キロとなります。

この数字は見た目とほぼ一致しますので、とても参考になります。

健康面を考えた場合でも、ＢＭＩが２５を超えると血液検査の数値が
悪くなったりしますので、自分のＢＭＩ２２の体重を目安として
覚えておくといいです。

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■　メタボ診断で肥満と判定
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会社でも、メタボ診断がとりいれられ、厳しい指導が
始まっていると思います。

このメタボ診断でもＢＭＩが使われています。

「あと○キロ痩せてくださいね！」と指導される場合の○キロは、

ＢＭＩ２２になるために減らさなければならない体重のことです。

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■　もうひとつの指標、体脂肪率とは
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ＢＭＩの難点があります。
それは、単に身長と体重から計算しているために

「その人の体格」が反映されていないことです。

よく、骨太だとか、筋肉質だとか、いいますね。

人には、家系的に骨太タイプの人、若い頃運動部にいて筋肉が多い人、
というように、筋肉量の違いがあります。

だから、一律にＢＭＩで計算しても、自分とは合わない数字だと
感じてしまう人もいるでしょう。

ＢＯＳＳダイエットのカウンセリングをする場合でも
必ず「ＢＭＩ」と「体脂肪率」の両方で判断するようにしています。

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■　体脂肪率の理想は？　男性１７％くらい、女性２５％くらい
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体脂肪率、よく聞くことばですが、よくわかってますか？

字の如く、体に占める「体脂肪量」の比率のことですね。

体重は、筋肉、骨格、内臓などの体組織、水分、そして体脂肪の合計ですが、
この体脂肪の占める割合が多くなってくると、肥満ということになります。

余談ですが、重さとして一番多くを占めるのが「水分」ですね。
６５％もあります。

体重を１００とすれば、水分を除くと残りは３５％。
もう想像できますね。体脂肪率が３０％を超えるということが
どれだけ大変なことか！

男性では２０％を超えると肥満、女性は３０％を超えると肥満です。
女性は体つきがふっくらとしていますし、男性はどちらかというと筋肉質。
男女の差が１０％あることを知っておいてください。

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■　体脂肪１キロの堆積は？
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カウンセリングをしていて経験的に言えることですが、
ダイエットで体脂肪を１キロ減らすと、１％体脂肪率が減ります。

体脂肪率が理想からみて１０％オーバーしている方は、
おおよそ１０キロ、体脂肪が多すぎるということです。

体脂肪１キロは、どれくらいの堆積があるか？
肉の脂身を想像してみるとわかります。
脂肪ですからラードと同じ。軽いんですね。

赤身よりラードのほうが軽いので、同じ１キロでも堆積があります。
１キロで小さめの小玉すいかくらいあります。

５キロ、１０キロの脂肪を余分にお腹に抱えていたら
簡単にウエスト８５センチ超え！　メタボになることうけあいなのです！

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■　一家に一台体脂肪計を常備しておこう！
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ご自分の体脂肪率は、是非知っておいてほしいと思います。
現状、太っているのか、適正なのか、判断する目安となります。

家庭で簡単に測れる機器がいろいろ売っていますので
一家に一台、置いておいてもいいんじゃないでしょうか。

家族みんなで測れますし、“健康のための体重コントロール”という
意識向上にもなっていいことです。

血圧は気にするのに、体脂肪率に関しては無関心っておかしいですよね。

そもそもメタボ健診が始まったのだって、国民医療費がうなぎのぼりで
医療費を削減するためには、肥満解消だ！ということになった。

つまりは、裏を返せば、メタボを解消すれば病気が減る、ってことを
いっているわけです。

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一般的なダイエットや食事制限では「体脂肪」は減りません！

筋肉を減らさないで、体脂肪だけを的確に減らす方法
『ＢＯＳＳダイエット』について詳しくはこちら
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【フォーミュラ食による減量指導は、医療分野でも注目！】

サプリタイムのような、食事替わりの栄養補助食品をフォーミュラ食とよびます。
糖尿病をともなう肥満者への食事指導として、フォーミュラ食が推奨されていま
す。
ストレスもなく、リバウンドもなく、健康的に体重を落とすことができ
病気の治療にも効果をあげます。

「こうしたドリンクタイプのフォーミュラ食を使ったダイエットは

“途中で落ちこぼれることなく、無理なく継続でき、結果的にダイエットに
成功することができる”と医療の分野でも着目されています。

◆フォーミュラ食の利点とは？
http://www.soramesse.co.jp/tsushin/100/page007.html

◆フォーミュラ食である「サプリタイム」

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こんにちは、そらの新藤です。

このところ大気の状態が不安定で
夕立が多いですね。
夏祭りのシーズンですが、近所で地元の夏祭りありますか？
ここ大宮では、昔は山車がでて風情があったんですが、
今では、流行のサンバカーニバルになってしまい
ここ数年観に行ったことがありません。
歩いて１０分のところなんですが！

さて今回は、なぜ秋は太るのか？　秋体重が増えないために今やっておくこと。

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■　なぜ？ 秋は太るのか？
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“秋は食べ物が美味しいから、つい食べ過ぎて太る。”

と昔からいいますが、本当にそうなのでしょうか？！

ダイエットのカウンセリングをしていて、確信を得ている
ひとつのことがあります。

今回出版した本でも、強調した部分ですが、それは

『栄養不足によって太る！』ということ。

このことは、まだ世の中では正しく理解されていないことだと思います。

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■　代謝が落ちるってどんなこと？
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代謝が落ちると太る、っていうのはご存知ですよね。

じゃあ、どうして代謝がおちるのか？なんです。

いくつか原因はありますが、基本的には筋肉を落としてしまうことに
大きな原因があるのです。

そう言うと、「忙しくて運動も出来ないしな～」という声が聞こえてきそうです。

でも、運動しないから、筋肉が落ちる、という単純な話ではありません。

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■　最大の原因はタンパク質摂取があっとうてきに足りてない！
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ムキムキのボディビルダーをめざすわけではなくても、

今の筋肉を保持していくためには、なんと体重１キロあたり
１グラムのタンパク質量を摂らなければなりません。

体重５０キロの人なら、５０グラムです！

「それなら大丈夫！　肉も食べてるし」

あまい、あまい。
肉はその重さすべてがタンパク質というわけではありません。
脂が多いんですね！
肉１００グラムでタンパク質量は約２０グラムくらいです。

じゃあ、魚は？
鮭一切れで１０グラム
納豆１パックで７グラム
卵１個で６グラム

といった具合です。毎日の食事！
タンパク質を５０グラムも６０グラムも摂れてますかね？

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■　夏の食事ではとくに不足する“タンパク質”
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現代人は普段から、十分なタンパク質が摂れていないと推測できますが、
とくに、夏はとくに気を配る必要があります。

なぜなら・・・
暑くて食欲減退
スイカ、キュウリなど水っぽいものを好む
水分を多く摂るので食が細る
素麺、冷や麦など簡単でさっぱりした麺類が多くなる

など、思い当たりませんか！

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■　秋の肥満防止には！
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タンパク質をきちんと摂ると、夏バテも防げますし
健康にもいいですし、お肌のコラーゲンにもいい。

いいことづくめ！！

秋に食欲増進→肥満が恐い！

と恐れるよりも、今日の食事を見直してみてください。

あなたは５０～６０グラムのタンパク質が摂れているか？
背の高い男性だったら、もっと摂ってもいいでしょう。

タンパク質は、植物性、動物性にこだわらずに、
両方バランス良く摂ってください。

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■　タンパク質豊富な夏メニュー！
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ビールのつまみには、枝豆、冷や奴。

冷やし中華には、ハムか卵焼きをのせましょう。

素麺にするときは、おかずに刺身やエビ天などをプラスして！

ビタミンＣもタンパク質も両方摂れる“優秀おかず”はゴーヤチャンプルー。

★☆★-------------------------------------------------★☆★

サプリタイムをタンパク質補給に上手に活用！

ＢＯＳＳダイエットでも使用してもらっている「サプリタイム」は、
タンパク質補給として、利用価値が大きい。

１杯で１６グラムのタンパク質が摂れるようになっています。

コップ１杯の水でシェイクして飲む。ココアの味で美味しい（と私は思っていま
す）。

朝食や昼食で、パンだけとか麺類だけという食事になっていないだろうか？
それでは、さっきも言ったようにタンパク質は摂れていない。

そんな食事に「サプリタイム」を１杯プラスするだけで
栄養バランスはぐんと良くなるのです。

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★☆★-------------------------------------------------★☆★

『ＢＯＳＳダイエット中のあなたへ』

サプリタイムをきちんと飲んでいますか！
今回代謝をテーマに書きましたが、この暑い夏、ＢＯＳＳ法をやっておくのと
やらないのとでは、秋に差が出ます！

後悔しないためにも、朝、昼のサプリタイム習慣続けてくださいね。

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カウンセラー　新藤紹介

６１才男性Ｙさんデータ
ダイエットスタート時　６４キロ、ＢＭＩ２５．９
目標 ４キロ減らし、６０キロ（ＢＭＩ２４）に

Ｙさんは数年前まで７８キロあり、大病もした。治療を終えて今後の健康を考えて、もう少しやせたいと思って自分なりにダイエットをしていた。今回お嬢さんにすすめられＢＯＳＳ法をはじめた。

当初、体脂肪率は２３％あり、ウエストサイズも９１センチあった。Ｙさんは奥様をご病気でさきに亡くされているので一人暮らしで、自炊されている。野菜中心で魚好き。刺身などもよく召し上がる。肉は体に悪いと思ってあまり食べていなかった。ふつうこう聞くと、健康にもダイエットにも良さそうだ！と考えるのではないでしょうか？

ところがＢＯＳＳ法ではちょっと違うんですね。朝昼はサプリタイムで、ローカロリー＆高栄養な食事がとれるんですが、夜は野菜、肉、魚と豊富な食材でバラエティーに富んだメニューにしてほしいんですね。肉はだめってことはありません。結局、栄養って、まんべんなくいろんなものを食べないと偏ってしまうんですよね。

Ｙさんの場合もＢＯＳＳ法をはじめたら、「夕食は今までよりも量は増やして、カロリーも多く」とアドバイスしました。ダイエットなのに増やすのか？とびっくりされてましたが、ＢＯＳＳ法はその方が結果がでるのです。現に、Ｙさんもちゃんと１ヶ月に１～２キロずつ減って、４ヶ月で６キロ落とすことができました。体脂肪率は２３％から１７％になり理想的です。ウエストも９１センチから８２センチになりました。体調もいいし、栄養的にも安心なのでこれからもＢＯＳＳ法を続けていこうと考えているそう。

わたしも賛成です。男の方ひとりで生活となると、食事の内容が心配ですよね。でも、このサプリタイムがあることで、夜だけ気をつければいいことになります。朝昼手抜きでも大丈夫ですからね。６０代のＹさんにとっても、この先の健康を考えて、ＢＯＳＳ法は理想的な食生活であると思います。

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５６才女性Tさんデータ
ダイエットスタート時　５８キロ、ＢＭＩ２４．７、体脂肪率３４．５％
目標 ７キロ減らし、５１キロ（ＢＭＩ２２）に

病院勤めの看護師Tさん、はじめてのカウンセリングで問題を探る。

まず患者さんの差し入れのお菓子･･･なんとなくわかるが、患者さんはケーキだ、和菓子だと差し入れをしたがる。ナースの控え室はいつも甘い物でいっぱいとは他でもよく聞く。誘惑が多いわけです。
昼の付き合いランチ･･･仕事が不規則なので、昼で仕事が明けると同僚に誘われて「美味しいランチでも」となるそうだ。これも気持ちはわかる。
夜のお酒･･･おそらくストレスの多い仕事なのでしょう。夜ぐらいはゆったりお酒を飲むとのこと。ビールや缶チューハイを飲むそうだが、飲んだときはご飯は食べないようにしているそうだ。

さて、気持ちはわかると言っていては、今までと変わらず、ダイエットにならない。ＢＯＳＳダイエットを始めるにあたって、いくつかライフスタイルを変えてもらわなければならない。といっても、強制や我慢を強いることではない。

差し入れのお菓子だが、毎回もらったものをそのまま食べていたんでは、当然カロリーを摂りすぎてしまう。ケーキだってひとつで３００カロリーも４００カロリーもありますからね。包んであって持ち帰れるものは持ち帰って３時のおやつに食べましょうとアドバイス。「１０時のおやつ」というのも世間的にはありますが、ＢＯＳＳ法では３時だけ許します（笑）。

昼のランチ（とくに洋食のコース）はなるべく避けてもらう。メニューにもよりますがものによっては１０００カロリーを超えてしまいますので。どうしても、避けられなかった場合（食べてしまったとき）は、夕食をサプリタイムとちょっとしたものに。

でも、これはどうしてものときだけにしてほしい。ＢＯＳＳダイエットの夕食たっぷりの原則からはずれますからね。夕食を軽くしてしまうと次の日お腹が空いてしまうのです。

夜のお酒ですが、缶ビール１本くらいならリラックス効果もあって、食前酒ということでいいと思います。ただし、夕食はご飯もおかずもしっかり召し上がることです。

１ヶ月半経過して、おなかのもちもいいので続けられそうとＴさん。体重も１キロ減ったそうです。

夕食たっぷりのダイエット成功法則はここをクリック

４４才女性Ｓさんデータ
ダイエットスタート時　６９キロ、ＢＭＩ３２、体脂肪率４０％
目標 １５キロ減らし、５４キロ（ＢＭＩ２５）に

キャリアウーマンのＳさん、毎日みっちり仕事をして帰宅が遅い。夕食の支度は同居のお母様がしてくれるが、お酒が習慣化してしまい、缶ビール２～４本とおつまみだけというような生活が続き、２０代には４６㎏だった体重がだんだん増えていってしまった。

カウンセリングのポイントとなったのは、なんといっても「夕食の内容」だ。栄養のバランスがめちゃくちゃだった。お酒とつまみだけで良いわけがない。お酒の量のことはそれほど問題ではありません。食事をしっかり摂るようにすれば自然と減るでしょうから。

今まで食べていなかった主食のご飯を食べてもらうことにし、おかずもお母様にリクエストして数種類作ってもらうようアドバイス。さらに、「夕食たっぷり」のイメージをつかんでもらうために、私自身が普段作って食べている夕食の食卓例（カラー写真）を数例送った（これはよくやっているがすごく好評！）。

ＢＯＳＳダイエットをはじめて１ヶ月半が経過。夕食内容はがらりと改善された。私がとくに指摘したタンパク質も、肉、魚、卵などを料理に積極的にとりいれているよう。「こんなに食べても太っていかないのが不思議」とＳさん。食事でお腹がいっぱいになるので、缶ビールも１本に減ったそうだ。

ただ体重は？というと、かえって１㎏くらい増えてしまったという。まあ、そう聞いても驚かない。だって、今までろくに食事をしていなかった人が、夕食を栄養バランス良く食べ始めれば、筋肉がついてくるであろう。体脂肪が少しずつ減ってきていても、筋肉の重さが増えていけば、そのマイナス分は帳消しになり、場合によってはＳさんのように“太った感じはしないが、なぜか体重が増えている”なんてこともある。

でもＳさんは「体調がすごく良いんですよ」と言うので、健康にむかっていっている証拠だろうと思った。この調子で続けていけば心配はいらないと伝えた。ただ、最初のカウンセリングで私が「タンパク質を沢山とれるようなおかずを増やして下さい」と言ったことが強調されすぎたのか、ちょっとお肉の量が多いかなという印象を受けた。そのことだけ気をつけてもらうようＳさんにアドバイスした。これから、ちゃんと体重も体脂肪率も減っていくと私は思う。

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