ところが、中高年の肥満はなかなか難しいんですね。
ただでさえ太りやすくなってるから。
しかも、自覚のない人が本当に多い。
「私は正常体重だから肥満には関係ないよ」
とはおっしゃる。確かに体重でいけば正常の人もいるが、体脂肪を測ると、ほとんどがダメ！ 女性で３０％、男性で２０％をゆうに越えている。（正常は、女性で２５％、男性で１５％ですからね）。
体重がよくても、体脂肪がこれでは立派な「隠れ肥満」というやつ。「隠れ肥満」は内臓型の肥満で病気にもつながりやすい。その点はふつうの肥満よりもたちが悪い。
体脂肪が増えていながら体重は正常。これ最悪で！ 内臓や筋肉が減っている。すなわち、老化が始まってる証拠なんだよね（でもアキラメないように。ちゃんとやれば１０歳ぐらいはすぐに取り戻せるんだからね）。
もう一度確認しておかないとね。肥満は、体重だけの問題ではない。それよりも「体脂肪」が重要。いいですか、中高年では、なおさら「体脂肪」が問題なんですよ！
若い頃はこんなじゃなかったのに、なぜ最近はやせられないの？ そんなに食べているわけじゃないのにね、と口癖のように言う。
やせられないどころじゃない。最近の中高年は太りすぎ。あまりにも自らを知らなさすぎる。
「そんなに食べていない」とは言うけれど、そんなことはありえない！（カロリー的にみたら絶対に食べている）。特に中高年の女性ほど、あきれるほどよく食べてるよね。そういう光景って、しょっちゅう見かけてますからね。
まっ、その問題はさておき、中高年になると肥満しやすくなるのは当たり前。もう理解している方もいらっしゃると思うけれど、あえてご説明しときます。
まずは、「基礎代謝量」の低下。若い頃から比べたら、この基礎代謝量が格段に低くなる。なぜ、低下するかって？ あらためて言うけど、体がそれだけ老化したっていうこと。つまり、活力がなくなって代謝が落ちたんですね。
基礎代謝量というのは、まったく活動せずに安静の状態で消費するカロリーのこと。心臓や脳も働いているし、血液も循環している。そういった最低限の生命活動において消費するエネルギー。
そして、１日の消費カロリーとは、この基礎代謝量に、歩いたり、物を持ち上げたりといった意識的に筋肉を働かす場合に消費するカロリー、すななわち「生活運動代謝量」が加わってくる。
中高年（４０歳～）の場合、基礎代謝量だけをみても、２０歳代に比較して１日１５０kcalぐらい低下している。
１５０kcalというと、ご飯１杯分のカロリーなので、じゃ～、そのご飯１杯分を我慢すればいいじゃないかとなるが、それほど単純なことじゃない。それが出来ないから、肥満でみんな困っているわけ。それに栄養バランスのことも考えに入れなきゃいけない（ただ、カロリーだけ削ればいいという問題ではない）。
ともかくも１５０kcalというのは、体脂肪だと１７ｇに相当する。つまり、若い頃に比較すると毎日１７ｇの脂肪が余分にくっつく計算になる。これが１ヶ月間になれば１７ｇ×３０日だから５１０ｇ。１年間経過すると、何と６㎏もの体重増加（＝体脂肪増加）となる。
以上は、基礎代謝量だけのことで、生活運動代謝量の低下のことも考えなきゃならない。そうなれば、中高年の１日に消費できるカロリーはさらに減ってくる。
「オレはまだ、若い者なんかには負けない」と、いきがってみたところで、こと肥満に関していえばまったく通用しない。むしろ、そう自覚しないといけないと思う。なぜなら、若い時と食べ方なんか全然変わらない中高年がいる。いや、それよりも、もっと大食になったオジサン、オバサンもいる（これからの人生、食べることだけが楽しみというように･･･）。まったく自覚がないんだよな～。
さて、ダイエットというと、お呪（まじない）のように返ってくるのが
「もっと運動しなきゃね！」
なんですね。ところで、スポーツジム通っているオジサン、オバサンでやせられたってはなし聞いたことある？
私も、ときどきジムに行くんだけれど、中高年でバッチリ、スリムになっている人ってほとんど見たことないよね（私以外ではね･･･）。しょっちゅうジム通いしていながら、
「やせない！やせない！」
って、インストラクターに文句つけている中高年はよく見かけるけど。
だいたい、運動でやせられるんじゃないか、と考えていること自体あまいよね。
やせられるカロリー消費できるほどの運動やっていないでしょう！
そもそも、運動と消費できるカロリーの関係すら全然わかっていないものね･･･。
驚くほど少ないよ。これ聞いたらどうなるかな？
ランニングの場合の消費カロリー量は、おおよそ「距離×体重」で求められる。では、体重７０㎏の人が１㎏減量するのにどのぐらいの距離走ったらいいか？ 体脂肪１㎏あたりの消費エネルギーは７０００kcalだから･･･、
１㎏×７０００kcal÷７０㎏＝１００㎞
な、何と！ たった１㎏の体脂肪を減らすのにフルマラソンを２回半走波する運動量が必要になるわけ。また、こんなことも考えられるよね。
１ヶ月間で１㎏の体脂肪を落とすのに、１日どのぐらいのランニングをやったらいいか？
１㎏×７０００kcal÷７０㎏÷３０日＝３.３㎞
毎日欠かさず３.３㎞走る！？ そんなこと本当にできるの？ ランニングの例で話したけれど、他の運動の消費カロリーも、そんなには変わらないよ ── 勘違いしないでね。私たちは競技選手やプロじゃないんだから。私たちのやっている運動ぐらいじゃ、消費カロリーもたいしたことないっていうこと。
まして中高年でしょ。若いときだったら、まだ運動で何とかしよう、という考えもありますよ。でも、中高年でそんな過激な運動やったら心臓がまいっちゃったりして（最近の日本人には、運動痙攣性狭心症も少なくない）。活性酸素の問題もあるしね。
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